編者按

　　秋季的天氣會(huì)由夏季的悶熱、潮濕逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)闆鏊?，天高風(fēng)急，地氣清肅。陽(yáng)氣逐漸降入地下，地上開始轉(zhuǎn)涼，葉黃而落，大地呈現(xiàn)收藏的狀態(tài)。相對(duì)地，人體陽(yáng)氣也漸入體內(nèi)，此時(shí)養(yǎng)生上應(yīng)該順應(yīng)秋氣，重在養(yǎng)護(hù)人體收斂的功能。

　　8月23日是處暑，是24節(jié)氣的第14個(gè)節(jié)氣。處暑的“處”是“終止”之意，處暑指“夏天暑熱正式終止”。古人說(shuō)：“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”，到了秋天則要重點(diǎn)養(yǎng)“收”。

　　秋補(bǔ)“潤(rùn)”當(dāng)?shù)朗走x秋三樣

　　俗語(yǔ)說(shuō)：爭(zhēng)秋奪暑，是指立秋和處暑之間的時(shí)間，雖秋季在意義上已來(lái)臨，但夏天的暑氣仍然未減。處暑后，我省部分地區(qū)雨季即將結(jié)束，將迎來(lái)秋高氣爽的好天氣。

　　要養(yǎng)生，首先要了解氣候。此時(shí)正是熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，這個(gè)季節(jié)的起居作息、飲食養(yǎng)生也要相應(yīng)地調(diào)整，養(yǎng)生應(yīng)轉(zhuǎn)向斂神、降氣、潤(rùn)燥，抑肺扶肝。

　　與同樣濕熱的夏季不同，干燥是秋天氣候的一個(gè)基本特點(diǎn)。夏末秋初就會(huì)出現(xiàn)，下雨的時(shí)候濕熱，一段時(shí)間不降雨，就會(huì)感覺(jué)燥熱。“燥易傷肺”，這就是很多人這段時(shí)間會(huì)感到咽干舌燥、聲音嘶啞、想多喝水的原因，此時(shí)多喝水、多喝粥是預(yù)防秋燥的好方法。

　　是否“秋凍”15℃是個(gè)坎兒

　　從中醫(yī)角度講，“秋凍”有兩層含義，第一層含義是“秋不忙添衣”。初秋暑熱未盡時(shí)，不要急著添衣，如果穿得太多、捂得太嚴(yán)，會(huì)過(guò)多地出汗使陽(yáng)氣外泄。當(dāng)涼風(fēng)時(shí)至突然變冷時(shí)，適當(dāng)增加衣服是必要的。但適當(dāng)增加衣服以自己“略感涼而不寒”為宜，而不是穿得暖暖和和，裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。

　　“秋凍”的第二層含義是“拖延添衣時(shí)間”。到了晚秋天氣較涼時(shí)，可以適當(dāng)拖延增加衣服的時(shí)間，以自己能夠承受的程度為限。如果穿得過(guò)少被凍得打寒顫，自然也是不行的，這樣不但不能增強(qiáng)抵抗力，反而會(huì)凍出病來(lái)。

　　“秋凍”是為了促進(jìn)人體健康，但不涵蓋全身各個(gè)器官。有些部位，如頸部、腹部和肩膀等應(yīng)根據(jù)氣溫變化保暖，尤其是腳部，正是容易舊病復(fù)發(fā)的時(shí)候，一定要注意重要部位的保暖。

　　“秋凍”并不適合所有人。一般而言，有鼻炎、心腦血管疾病、呼吸道疾病的患者，以及兒童、體質(zhì)虛弱的老年人群都不適合“秋凍”。其主要原因是秋季冷空氣活動(dòng)頻繁，氣溫、氣壓、風(fēng)速等氣象要素變化較大，容易引起舊病復(fù)發(fā)，或者引發(fā)新的疾病。

　　“悲秋”情緒要遠(yuǎn)離

　　“而今識(shí)盡愁滋味，卻道天涼好個(gè)秋”。這一階段氣候寒熱多變，不少人可能會(huì)出現(xiàn)犯困、凄涼苦悶、情緒低落等狀況。專家表示，要謹(jǐn)防“悲秋”綜合征。

　　“悲秋”情緒的產(chǎn)生，也有著一定的人體生理的原因?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”。這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡之情緒。夏日里，由于陽(yáng)光充足，這種“褪黑激素”分泌較少;入秋以后，由于日照時(shí)間減少，強(qiáng)度減弱，這種激素會(huì)有較多的分泌;如果逢上秋風(fēng)秋雨的不好天氣，日照幾乎沒(méi)有，“褪黑激素”就會(huì)大量增多。“褪黑激素”的增多，就會(huì)使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細(xì)胞就會(huì)“犯懶”，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。這就是古人說(shuō)的“天昏昏兮人郁郁”。

　　“悲秋”情緒是由主客觀的諸多原因引發(fā)的，老年人克服或抑制“悲秋”情緒也必須多管齊下。首先，要多讀一些蘊(yùn)含積極向上主題的描寫秋天景色的作品，少看一些把秋天描寫得無(wú)比肅殺、凋零的作品。同時(shí)多想想美好的未來(lái)，多參加一些有意義的活動(dòng)，以豐富自己的業(yè)余生活。只有這樣，才能避免或走出“秋雨晴時(shí)淚不晴”的煩惱。

　　其次，是用飲食和光線滋養(yǎng)好心情。早餐一定要吃好，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力。居室要保持良好的光線，白天盡量不要拉窗簾。秋雨連綿之時(shí)，晚上要增加光照，從而抑制“褪黑激素”的分泌。