國(guó)慶七天長(zhǎng)假即將結(jié)束了,明天是節(jié)后上班的第一天。但不少人還沒(méi)有從節(jié)日狀態(tài)緩過(guò)勁兒來(lái),睡眠紊亂、情緒不佳、對(duì)上班這件事打不起精神來(lái)……如果你有上述情況,很可能是得了假日綜合征。那么,如何調(diào)整狀態(tài),盡快進(jìn)入工作模式呢?不妨試試下面這幾招。

　　癥狀一:暴飲暴食癥

　　每逢過(guò)年胖三斤,春節(jié)期間訪(fǎng)親拜友的應(yīng)酬,難免暴飲暴食,大魚(yú)大肉這類(lèi)油膩食物短時(shí)間對(duì)腸胃進(jìn)行輪番轟炸,給消化系統(tǒng)造成了沉重的負(fù)擔(dān),吃多了容易撐著,引起神經(jīng)性厭食。惡心嘔吐、腹痛腹脹這些癥狀就會(huì)就找上門(mén)來(lái),嚴(yán)重的還會(huì)上吐下瀉。同時(shí),大量的飲酒對(duì)肝臟也會(huì)造成很大傷害。

　　應(yīng)對(duì)招數(shù):

　　盡量選擇清淡飲食,適當(dāng)服用一些助消化的藥物,如健胃消食片或山楂片;同時(shí)積極參加一些有氧活動(dòng),如步行、慢跑、做體操等,讓身心一起動(dòng)起來(lái),胃口也會(huì)慢慢恢復(fù)。

　　癥狀二:失眠癥

　　連續(xù)多日的假期生活,有的人蒙頭大睡,把平時(shí)欠缺的睡眠補(bǔ)回來(lái),有的人熬夜娛樂(lè),嚴(yán)重睡眠紊亂。面對(duì)上班后朝九晚五的規(guī)律生活,很可能會(huì)失眠多夢(mèng),難以應(yīng)對(duì)日常的工作需要。

　　應(yīng)對(duì)招數(shù):

　　下午不要喝茶和咖啡;每晚用熱水泡腳;睡前喝上一杯熱牛奶,聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè),讓興奮的大腦安靜下來(lái)。

　　癥狀三:上班恐懼癥

　　連續(xù)7天不上班,或旅游、或聚會(huì)、或是在家休養(yǎng)生息,打亂了平日的上班節(jié)奏和狀態(tài),一想到要調(diào)回緊張的工作模式或?qū)W習(xí)狀態(tài),不少人產(chǎn)生抵觸情緒。有的人到崗后頭幾天精力難以集中、工作效率低下,遲遲找不到上班的感覺(jué)。

　　應(yīng)對(duì)招數(shù):

　　重新進(jìn)入一種規(guī)律又繁忙的狀態(tài),心理上可能會(huì)有一個(gè)短暫的調(diào)整適應(yīng)期。首先要將自己的作息規(guī)律起來(lái),確保充足的睡眠,不能再熬夜了。其次,要調(diào)整心理狀態(tài),提醒自己工作的重要性。

　　癥狀四:旅游綜合癥

　　如今越來(lái)越多的人選擇在節(jié)日期間出去旅游,享受美景,放松心情。但假期有限,連日的舟車(chē)勞頓導(dǎo)致身心俱疲,以及飲食的不規(guī)律,出門(mén)散心一圈回來(lái)后覺(jué)得似乎比上班還累。

　　應(yīng)對(duì)招數(shù):

　　旅途的奔波讓身體處于疲憊狀態(tài),將歸程適當(dāng)提前,預(yù)留出時(shí)間用來(lái)整理身體和心理,安排合理的飲食,保障充足的睡眠,亦或制定下一個(gè)旅行目標(biāo),然后將身心盡快從度假模式調(diào)回日常狀態(tài)。(底東娜)