天氣轉(zhuǎn)暖，通過(guò)跑步鍛煉身體、減肥的人增多。不論是夜跑舒緩一天的壓力，還是晨跑喚醒一天的精神，都是很受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，但不少人因方法不當(dāng),導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均勻而產(chǎn)生疼痛感，甚至損傷膝蓋。如何預(yù)防跑步過(guò)程中膝蓋受傷?膝關(guān)節(jié)損傷后該怎么辦?記者采訪了西安南郊一家醫(yī)院的骨科教授。

　　跑步方法不當(dāng)雙膝疼痛

　　昨日，家住西安市文昌門(mén)內(nèi)的李先生說(shuō)，他是一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，只要有時(shí)間，他幾乎每天早晚都在環(huán)城公園跑步，這樣一直堅(jiān)持了近10年。去年冬天，母親生病住院，他在病房里陪了20多天，加上心情不好，暫時(shí)停止了跑步。“過(guò)完春節(jié)后，突然覺(jué)得兩個(gè)膝蓋時(shí)不時(shí)地抽筋，并伴有酸痛感，我以為是自己長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)造成的，隨即前往環(huán)城公園，像往常一樣跑了起來(lái)。孰料，過(guò)了兩天后，兩個(gè)膝蓋越發(fā)疼痛，甚至連走路都覺(jué)得十分吃力。2月28日到醫(yī)院就診，醫(yī)生詢?cè)\完拍了張X光片后說(shuō)，雙膝蓋骨損傷嚴(yán)重，與長(zhǎng)期跑步方法不當(dāng)有很大關(guān)系。”李先生說(shuō)。

　　每周跑步不宜超過(guò)64公里

　　記者隨后來(lái)到李先生就診的西安南郊這家醫(yī)院骨科門(mén)診，值班醫(yī)生羅教授說(shuō)，像李先生這種因缺乏科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式造成膝蓋受損的“跑步族”患者很多，有時(shí)候一天就能接診七八例。

　　隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，幾乎所有年齡段的人都越來(lái)越喜歡跑步。尤其在近期，隨著天氣轉(zhuǎn)暖，早晚跑步的人更多，這是一種崇尚健康、積極向上的好現(xiàn)象。但是，如果不采取科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，遲早會(huì)像李先生那樣跑著跑著就躺下了。

　　羅教授說(shuō)，臨床發(fā)現(xiàn)，很多人一心想著快點(diǎn)瘦下來(lái)，突然從不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷非常大。尤其是女生，認(rèn)為長(zhǎng)肌肉不好看，只是單純的跑步，而不會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣是無(wú)法支撐長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)的。

　　對(duì)于普通跑步愛(ài)好者而言，如果每周跑步超過(guò)64公里，傷痛率將會(huì)明顯提高。有些人跑步幅度過(guò)大，著地點(diǎn)遠(yuǎn)離重心，腳后跟著地且膝關(guān)節(jié)繃直，這樣極易導(dǎo)致重力對(duì)關(guān)節(jié)的作用力不均衡，導(dǎo)致半月板磨損。有的人連續(xù)跑步缺乏足夠時(shí)間恢復(fù)，極易對(duì)肌肉造成二次損害。

　　熱愛(ài)跑步更需注重科學(xué)

　　“很多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)的初期，此時(shí)身體還沒(méi)有徹底適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因而一定要先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)熱身，使身體各部分伸展開(kāi)來(lái)。因?yàn)槿梭w的膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)前也需要有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，后續(xù)才能更好地運(yùn)動(dòng)。”羅教授說(shuō)，正確的跑步姿勢(shì)是頭正直，目視前方，收住下巴，腰部挺直，身體稍微前傾，放松手臂和肩膀，屈肘90度，擺臂幅度不宜超過(guò)身體中線。腳尖向前，膝蓋放松，著地時(shí)使腳底的前中部接觸地面。呼吸時(shí)以鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則，不要憋氣。

　　如果身體十分疲憊，最好不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，等慢慢適應(yīng)狀態(tài)后再加量?？梢赃x擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋和護(hù)膝，避免對(duì)腳部和膝蓋的損傷。

　　注意跑鞋壽命，正常情況下，一雙跑鞋在跑步500公里 — 800公里后就應(yīng)該更換。

　　羅教授說(shuō)，跑步時(shí)剛開(kāi)始出現(xiàn)雙腿腫痛，應(yīng)該趕緊停止，可以持續(xù)冰敷，抬高腳，如果是輕度的肌肉勞損或者軟組織損傷，一般休息一周左右可以恢復(fù)。

　　如果出現(xiàn)膝蓋腫痛，雙腿屈伸活動(dòng)受限或者關(guān)節(jié)彈響，關(guān)節(jié)不穩(wěn)或者走路困難等情況，除了一般抬高腳、冰敷、制動(dòng)處理外，很有可能是韌帶拉傷、半月板損傷，甚至是骨頭損傷，應(yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。明確損傷情況，才能制定治療方法，比如石膏、支具固定、康復(fù)可行理療、針灸、推拿、小針刀等。記者 趙麗莉