一般而言，人在40歲后，平衡能力開始下降。平衡能力差的人，反應(yīng)能力下降，關(guān)節(jié)更易受損。因此，建議大家盡早進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉。

　　單腿站立：將一側(cè)腳抬起站立，堅(jiān)持10-30秒后換另一側(cè)。如果難以保持平衡，可以手扶墻壁或椅子，練習(xí)1-2組。

　　橫著走：站立，兩腳間距略寬于肩，腳尖始終指向正前方;一條腿向體側(cè)邁步，另一條腿跟隨邁步腿做并步動(dòng)作，兩腳并攏站立，全腳掌著地，然后交換順序，做邁步并步，左右移動(dòng)10-20次，練習(xí)1-2組

　　此外，堅(jiān)持練習(xí)太極拳、瑜伽及跳交誼舞等，也可鍛煉平衡力。健步走、散步時(shí)雙臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)或原地轉(zhuǎn)圈、接拋球，進(jìn)行腦力訓(xùn)練等方式，都可鍛煉平衡力。鍛煉時(shí)，要選擇合腳的鞋子，確?；顒?dòng)區(qū)域地面清潔、平整、無雜物，盡可能在有看護(hù)的前提下進(jìn)行。

　　據(jù)《快樂老人報(bào)》