忙碌的現(xiàn)代人惜時(shí)如金，恨不得一天有48個(gè)小時(shí)。其實(shí)，每天抽出“四個(gè)十分鐘”，就能改善身心健康，效率也會更高。

　　休息大腦10分鐘。學(xué)習(xí)工作時(shí)，大腦某一區(qū)域的細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。大腦皮層具有自我保護(hù)能力，當(dāng)某一樣工作做久了，興奮性就會減低，如果繼續(xù)進(jìn)行，這些外界刺激就不會使大腦皮層興奮，甚至?xí)鹨种谱饔?，讓人注意力不集中，頭昏腦漲。要使大腦功能一直保持旺盛狀態(tài)，就要讓其興奮區(qū)經(jīng)常輪換休息。建議每工作45—60分鐘休息10分鐘，可散散步、聊聊天等。

　　按摩眼周10分鐘。人眼就像一臺自動調(diào)焦的照相機(jī)，近距離用眼時(shí)眼球變凸，看遠(yuǎn)處時(shí)眼球凸度變小。長時(shí)間用眼會使眼球一直處于較大凸度，長此以往，會影響眼球調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致近視。最好每用眼40分鐘就閉目放松10分鐘。睡前可輕輕按摩眼周，再用中指和無名指按住太陽穴，以畫圈的方式按摩10分鐘;或用熱毛巾等熱敷雙眼，不但消除視疲勞，還能促進(jìn)瞼板腺分泌，緩解干眼癥狀。

　　飯后揉腹10分鐘。揉腹是傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法。經(jīng)常揉腹可令腹肌和腸平滑肌血流量增加，增強(qiáng)胃腸內(nèi)壁肌肉張力，不但有助胃腸蠕動、防治便秘，還可有效防止胃酸分泌過多，預(yù)防消化性潰瘍。具體方法是：先用右掌心在胃脘部按順時(shí)針方向揉摩100次;然后，以肚臍為中心，右掌心順時(shí)針方向揉摩整個(gè)腹部100次;最后，再用左掌心繞肚臍逆時(shí)針方向揉摩100次。揉腹時(shí)要保持精神安靜、集中，同時(shí)也可將腹部微收，能增強(qiáng)按摩效果。

　　拉伸四肢10分鐘。“筋長一寸，壽長十年”，每天睡前或清晨拉伸10分鐘，可放松全身、改善柔韌性。推薦幾種拉伸運(yùn)動，能放松全身。

　　頭頸：右手舉過頭頂，手掌從左側(cè)將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次。

　　肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)。

　　胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動。

　　二頭肌：側(cè)平舉，手抓住墻角或者其他夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅(jiān)持10-15秒。

　　三頭?。河沂治兆∽蟊壑怅P(guān)節(jié)，將左臂輕輕向右肩方向推，同時(shí)轉(zhuǎn)頭看左肩。

　　臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲，左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

　　腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地，用一條毛巾套住挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。

　　小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓做弓步壓腿。

　　上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。每個(gè)動作最好持續(xù)30秒，每組間隔15-30秒。拉伸時(shí)保持放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感，中老年人或有傷痛者不要勉強(qiáng)做。

　　據(jù)人民網(wǎng)