骨質(zhì)疏松患者飲食必須適量，暴飲暴食除了對胃腸道有損害外，身體也不能有效地吸收和利用，只能將過多的部分排出體外，因而無益于糾正骨質(zhì)疏松。

　　多食富含鈣質(zhì)食物

　　富含鈣質(zhì)食品一般指海產(chǎn)類、豆制品類、乳品類、蔬菜類、堅(jiān)果類、以及其他添加鈣食品。專家推薦骨質(zhì)疏松一日食譜如下：

　　早餐：牛奶、大米、雞蛋、面粉等。

　　午餐：黃魚、發(fā)菜、大米、油菜等。

　　晚餐：豆腐干、蝦皮、番茄、雞蛋等。

　　加餐：睡前一小時(shí)喝一杯牛奶。

　　飲食和用藥時(shí)的注意事項(xiàng)

　　肉類攝取應(yīng)節(jié)制。過量蛋白質(zhì)攝入會(huì)增加鈣質(zhì)流失，應(yīng)按照營養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南中對肉類攝取的每日推薦量控制在200g~300g左右。

　　控制食鹽攝入，少食腌制食品。

　　知曉影響骨代謝的藥物。

　　骨質(zhì)疏松癥患者的運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在預(yù)防骨質(zhì)疏松時(shí)可以適當(dāng)戶外活動(dòng)和日照，有助于骨健康的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)不僅可預(yù)防因不運(yùn)動(dòng)引起的骨量流失，還可以改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的骨質(zhì)疏松預(yù)防運(yùn)動(dòng)方案是力量訓(xùn)練、健身跑和行走。患者至少每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練，每次一個(gè)小時(shí)，具體如下：20分鐘行走、跑步或增氧健身運(yùn)動(dòng);然后5分鐘跳繩;40分鐘力量訓(xùn)練(握拳、上舉等)，從而使所有的肌肉群得到鍛煉。

　　適當(dāng)日照。曬太陽是利用日光進(jìn)行的一種鍛煉，能對機(jī)體起到溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于生長發(fā)育，增強(qiáng)人體活動(dòng)功能。另外，陽光還能促進(jìn)體內(nèi)活性維生素D的生成。老年人接受適量陽光，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但受體質(zhì)所限，老年人如果曬得時(shí)間過長就可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病。曬太陽的時(shí)間段最好在每天下午3時(shí)以后到傍晚時(shí)分，20~30分鐘為宜，在這一時(shí)段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。