高考在即，5月25日，記者采訪發(fā)現(xiàn)，考前焦慮目前已經(jīng)從學(xué)生群體蔓延到部分家長(zhǎng)群體，前往醫(yī)院精神心理衛(wèi)生科進(jìn)行心理咨詢的家庭有明顯增長(zhǎng)趨勢(shì)。如何應(yīng)對(duì)考前焦慮癥?考生及其家長(zhǎng)考前應(yīng)當(dāng)保持一種什么樣的心態(tài)?醫(yī)院精神心理衛(wèi)生科專家和中學(xué)老師給出了意見(jiàn)和建議。

　　家長(zhǎng)過(guò)分殷勤增加孩子壓力

　　據(jù)媒體報(bào)道，浙江高三學(xué)生昊天(化名)平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)一直不錯(cuò)，近日卻接連在兩次學(xué)考中表現(xiàn)失常，成績(jī)不是很理想。昊天感覺(jué)今年以來(lái)壓力特別大，導(dǎo)致失眠。而昊天的媽媽總覺(jué)得自己沒(méi)有照顧好兒子，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有跟上，經(jīng)常在昊天學(xué)習(xí)的時(shí)候進(jìn)出房間送各種吃的。母子倆因此爆發(fā)矛盾，昊天責(zé)怪媽媽總是走進(jìn)走出，打擾自己學(xué)習(xí)，還把自己考試失利怪到了媽媽身上。爸爸也因他們母子倆的“戰(zhàn)爭(zhēng)”而吃不好、睡不好。眼看著高考就要到來(lái)，一家三口只好前往醫(yī)院精神科向醫(yī)生求助。醫(yī)生了解完事情的原委后發(fā)現(xiàn)，他們一家三口都出現(xiàn)了焦慮癥。

　　對(duì)此，記者昨日采訪了西安市碑林區(qū)3名高三學(xué)生及家長(zhǎng)，其中陽(yáng)陽(yáng)(化名) 和他媽媽的關(guān)系同樣變得十分緊張，陽(yáng)陽(yáng)近期的表現(xiàn)讓媽媽擔(dān)憂。陽(yáng)陽(yáng)的媽媽高女士說(shuō)，她是一個(gè)對(duì)孩子要求很嚴(yán)格的母親。從陽(yáng)陽(yáng)很小時(shí)，她就要求陽(yáng)陽(yáng)做事要做就做最好，要么就別做。陽(yáng)陽(yáng)從小學(xué)到高中成績(jī)一直名列前茅。“近期隨著高考臨近，陽(yáng)陽(yáng)卻出現(xiàn)了令我費(fèi)解的現(xiàn)象，他每天起床總要反復(fù)檢查自己帶的學(xué)習(xí)用具，同時(shí)又問(wèn)我，自己會(huì)不會(huì)出現(xiàn)意外，說(shuō)著人為什么活著等話題，有時(shí)還和我發(fā)生爭(zhēng)吵，我被他折騰得快筋疲力盡了。”高女士說(shuō)。

　　陽(yáng)陽(yáng)的班主任李老師說(shuō)，雖然這些恐懼與憂慮表面上看來(lái)似乎與考試沒(méi)有什么緊密的聯(lián)系，但事實(shí)上這些癥狀都源于高考帶來(lái)的壓力。從高一到現(xiàn)在，陽(yáng)陽(yáng)在學(xué)習(xí)等各方面從來(lái)都是班上典型的“好孩子”，可以說(shuō)一直在贊譽(yù)聲中成長(zhǎng)。所以，陽(yáng)陽(yáng)是不能允許自己讓老師和媽媽失望的，也不允許自己“丟面子”。高考競(jìng)爭(zhēng)的激烈、形勢(shì)的嚴(yán)峻以及自信的缺乏，又使陽(yáng)陽(yáng)在無(wú)意識(shí)中感到很難應(yīng)付這一競(jìng)爭(zhēng)。隨著考試的臨近，這種矛盾在一些考生及家庭日益激烈，因而就出現(xiàn)了各種表現(xiàn)特征的焦慮和擔(dān)憂。

　　李老師說(shuō)，她在和學(xué)生們交流過(guò)程中，不少學(xué)生覺(jué)得爸爸媽媽現(xiàn)在變得特別愛(ài)嘮叨，而且說(shuō)的話大多是“要好好學(xué)”“不管好壞學(xué)校一定要考上”“只要盡心盡力了，考不上也無(wú)所謂。”“最近要注意休息……”有的學(xué)生覺(jué)得家長(zhǎng)最近這段時(shí)間變得特別殷勤，甚至請(qǐng)假在家專門照顧他們。家長(zhǎng)因?yàn)楦呖几雨P(guān)心學(xué)生，希望他們的關(guān)心能給孩子增加高考的信心，給他們的生活減負(fù)，讓孩子更專注地學(xué)習(xí)迎接高考。但是，從學(xué)生的角度來(lái)看，家長(zhǎng)這種無(wú)形的關(guān)心反而對(duì)孩子是一種更大的壓力，孩子會(huì)覺(jué)得爸爸、媽媽對(duì)他們這么好，自己要是考不好怎么辦?爸爸、媽媽因?yàn)樽约簠⒓痈呖级疾簧习?，要是考不好就?duì)不起父母。

　　信心不足是考前焦慮主要原因

　　西安交大一附院精神心理衛(wèi)生科主任陳云春教授說(shuō)，他們最近也陸續(xù)遇到前來(lái)醫(yī)院咨詢心理問(wèn)題的高三考生及家長(zhǎng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在巨大的心理重壓下，部分考生出現(xiàn)了頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻，莫名的恐懼，焦躁不安，腸胃功能失調(diào)，睡眠欠佳，注意力不集中等狀況，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)的質(zhì)量。這些都是焦慮癥狀的表現(xiàn)。焦慮是指一種內(nèi)心緊張，預(yù)感到似乎即將發(fā)生不良情景時(shí)所產(chǎn)生的一種情緒。焦慮包括三種不同層面的癥狀表現(xiàn)：第一是情緒層面，包含緊張、不安、無(wú)助感加劇等主觀的不適感覺(jué);第二是生理層面，包含食欲減退、睡眠不良和過(guò)度疲勞、顫抖、心跳加速、冒汗、頭昏、泌尿道或胃腸道不適等身體的癥狀;第三是認(rèn)知層面，包含注意力不集中、記憶力減退、思維混亂、無(wú)所適從等，人際關(guān)系出現(xiàn)緊張不和諧。

　　陳教授說(shuō)，也有一些學(xué)生在無(wú)意識(shí)中，將對(duì)考試的擔(dān)心轉(zhuǎn)化到另一件與考試無(wú)關(guān)的事情上。他們?cè)谂R床上一般認(rèn)為，考生對(duì)自己的信心不足，是焦慮產(chǎn)生的主要原因。大部分考前焦慮的孩子，都屬于成績(jī)偏好，有些波動(dòng)的學(xué)生，他們不是擔(dān)心考不上學(xué)，而是擔(dān)心自己考不上理想的學(xué)校。學(xué)習(xí)成績(jī)一向優(yōu)異的孩子，長(zhǎng)期以來(lái)優(yōu)良的成績(jī)與選擇，已經(jīng)使他們養(yǎng)成了不能輸?shù)恼J(rèn)知，這就加大了心理壓力的程度。擔(dān)心自己臨場(chǎng)發(fā)揮不好，擔(dān)心不能保持自己的一貫優(yōu)異，出現(xiàn)考前焦慮。父母、老師以及社會(huì)的希望與督促，是孩子壓力加大的另一個(gè)原因。這些主觀與客觀原因的共同作用產(chǎn)生了考前焦慮。

　　有的孩子學(xué)習(xí)成績(jī)不佳，對(duì)考試無(wú)望，同時(shí)又和希望自己能考好的心態(tài)交織在一起，希望自己能通過(guò)一段時(shí)間的艱苦學(xué)習(xí)，迅速提高學(xué)習(xí)成績(jī)，考上一所好學(xué)校，給父母一個(gè)交待，給自己一個(gè)安慰。同時(shí)又擔(dān)心自己不能實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)目標(biāo)而焦慮不止。出現(xiàn)這些現(xiàn)象主要是老師和家長(zhǎng)對(duì)他們的期望，或者是考生對(duì)自己的要求等原因造成的。期望與要求導(dǎo)致孩子害怕達(dá)不到，因而造成焦慮。有相當(dāng)一部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)人際關(guān)系不和諧，本來(lái)他的人際關(guān)系挺好的，忽然他就覺(jué)得別人看他不順眼了，或他看別人不順眼了。人際關(guān)系變得不和諧也是因?yàn)榭忌约夯蛑車娜烁杏X(jué)太緊張?jiān)斐傻摹?/p>

　　緩解考前焦慮癥有方法

　　如何緩解對(duì)考試的焦慮情緒?陳教授說(shuō)，一定的緊張和焦慮對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)不但沒(méi)有害處，相反是有好處的，這種情緒會(huì)提高學(xué)生對(duì)事物、對(duì)個(gè)人理想的提高，也就是人們通常說(shuō)的“人無(wú)遠(yuǎn)慮必有近憂”，問(wèn)題是必須把這種緊張和焦慮的心理調(diào)整在可以控制的范圍以內(nèi)，這種壓力必須轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，才能促進(jìn)學(xué)習(xí)。當(dāng)壓力過(guò)大的時(shí)候，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力或者參加劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)釋放和緩解這種壓力，可以幫助孩子把緊張和焦慮調(diào)整到一個(gè)合理的水平。

　　學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練，考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。學(xué)會(huì)深呼吸，考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停幾秒，再吐氣，這樣反復(fù)幾次。按摩內(nèi)關(guān)穴：自己可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的作用。閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境。

　　熱水可消除焦慮反應(yīng)，當(dāng)緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。音樂(lè)是對(duì)抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使積聚的壓力得到釋放。在備考之余，盡情地玩耍，無(wú)憂無(wú)慮地安排自己的閑暇時(shí)光，放松疲勞，緩解心情。備考雖然壓力大，但一定要調(diào)整好心態(tài)，做好迎接的準(zhǔn)備，適時(shí)放松，才能以最佳的姿態(tài)備考。臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考過(guò)，一定要考多少分，只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　集中注意力，關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對(duì)考試時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始考試就先怯場(chǎng)了?？记氨ＷC充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。

　　對(duì)于一些焦慮情緒嚴(yán)重影響了生活、學(xué)習(xí)的考生來(lái)說(shuō)，應(yīng)及時(shí)向親屬、老師或心理輔導(dǎo)人員述說(shuō)，請(qǐng)求幫助。必要時(shí)求助專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行有效的心理調(diào)整。有很多學(xué)生反映，自己平時(shí)明明沒(méi)問(wèn)題，可一到了快考試的時(shí)候就會(huì)莫名其妙焦慮起來(lái)，從而影響自己的正常發(fā)揮，讓自己抱憾終生。

　　臨戰(zhàn)高考學(xué)生應(yīng)該怎么做

　　國(guó)家一級(jí)心理咨詢師楊穎說(shuō)，對(duì)于絕大多數(shù)考生而言，越臨近高考，越要“聽(tīng)話”、越要放松自己。在學(xué)校要聽(tīng)老師的，因?yàn)樽盍私庾约簩W(xué)習(xí)情況的人是你的老師，最了解你整體學(xué)習(xí)情況的是班主任，最了解你在某一學(xué)科學(xué)習(xí)情況的是該學(xué)科的科任老師?？忌梢栽诶蠋煹闹笇?dǎo)下，結(jié)合自己每次大型考試成績(jī)學(xué)科的排名，明確自己相對(duì)薄弱的學(xué)科并分析確定具體的問(wèn)題，并以問(wèn)題為導(dǎo)向，精準(zhǔn)備考。比如語(yǔ)文或者外語(yǔ)學(xué)科方面，書寫有待提高，那么現(xiàn)在開(kāi)始用心練習(xí)書寫會(huì)有效果;理科綜合訓(xùn)練量不夠，強(qiáng)化訓(xùn)練幾道題等。

　　在家吃喝聽(tīng)父母的，越是臨近高考，考生的飲食越受到重視。特別是考生的父母?jìng)儯幌ЩㄙM(fèi)大量的時(shí)間翻書上網(wǎng)，為孩子調(diào)理飲食。也許是因?yàn)椴涣?xí)慣這樣的味道，也許是不習(xí)慣這樣的忙活，于是考生開(kāi)始拒絕。因?yàn)榫芙^，父母又開(kāi)始了新一輪的忙活。本來(lái)愛(ài)吃的東西，現(xiàn)在不愛(ài)吃了;原來(lái)沒(méi)吃過(guò)的東西，更是淺嘗輒止。胃口不好與情緒不好互為因果，使本來(lái)不是問(wèn)題的事情成了問(wèn)題。實(shí)際上，考生和家長(zhǎng)沒(méi)有必要把吃喝當(dāng)成大問(wèn)題。只要保持一貫飲食特點(diǎn)，以清淡可口為宜，少辛辣、忌生冷，保證脾胃腸道健康。

　　楊穎提醒考生，隨著高考臨近，考生睡覺(jué)一定要聽(tīng)自己的。每個(gè)人多年來(lái)養(yǎng)成的起居習(xí)慣，對(duì)于自己來(lái)說(shuō)都是科學(xué)的。沒(méi)有必要在陣前扔掉那原本已經(jīng)用得熟練的“長(zhǎng)槍”，換成沒(méi)有用過(guò)的“大炮”。遵照平常的作息規(guī)律，保證充足的睡眠就可以。另外，如果可以，請(qǐng)盡量按高考考試時(shí)間要求逐漸調(diào)整好生物鐘。

　　“考前適度交流和傾訴非常有效。”楊穎說(shuō)，交流的對(duì)象包括老師、同學(xué)和父母等。交流的話題包括心理問(wèn)題、情感問(wèn)題、答題技巧、備考策略、具體學(xué)科問(wèn)題等。在交流或傾訴的過(guò)程中，一方面可以幫助考生解決自己在生活、復(fù)習(xí)、備考、情緒、情感上的問(wèn)題;一方面可以從同學(xué)、老師和家長(zhǎng)那里得到支持和指導(dǎo)，并且感受到被陪伴、被關(guān)心的愉悅。大家要相互鼓勵(lì)、相互提示，傳播正能量，營(yíng)造良好的、積極向上的備考氛圍。記者 趙麗莉