為了釋放運(yùn)動(dòng)熱情，在線下運(yùn)動(dòng)遭遇瓶頸的情況下，時(shí)下足不出戶的線上“云健身”模式開始風(fēng)靡。不少依托于互聯(lián)網(wǎng)的“云健身”平臺(tái)作出新嘗試，推出多種在線健身課程，越來越多熱愛運(yùn)動(dòng)健身的老人加入其中。

　　然而，現(xiàn)有的“云健身”課程大多是以年輕一族的生理特點(diǎn)為基礎(chǔ)而設(shè)置的，老人參與其中有時(shí)難免會(huì)無所適從。老人該如何選擇適合自己的“云健身”課程?老人在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)，又要注意哪些細(xì)節(jié)呢?帶著以上問題，記者采訪到有關(guān)專家。

　　“云健身”暗藏安全隱患

　　防疫期間，因?yàn)椴槐愠鲩T，居家體育熱席卷全國(guó)，足不出戶的線上“云健身”模式也開始風(fēng)靡。

　　暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師李劼若表示，近日直播健身的課程琳瑯滿目，有多種運(yùn)動(dòng)類型可供選擇，無論是專業(yè)體育媒體還是綜合性視頻網(wǎng)站，“云瑜伽”“云跳舞”“云跑步”等健身專題隨處可見。老人堅(jiān)持鍛煉本來是件好事，值得鼓勵(lì)與提倡，但是網(wǎng)上五花八門的“云健身”課程中，部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包含了一些高難度的健身動(dòng)作，確實(shí)會(huì)給鍛煉者帶來安全隱患。

　　隨著年齡的增加，老人不僅心肺功能變?nèi)?，運(yùn)動(dòng)、聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能也會(huì)逐漸衰退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差，加上“三高”等基礎(chǔ)疾病的影響，會(huì)加速血管壁的鈣化和斑塊的形成。

　　李劼若分析，當(dāng)老人進(jìn)行一些力量較大、速度較快或與撞擊有關(guān)的動(dòng)作時(shí)，輕則容易造成軟組織損傷，重則可能會(huì)出現(xiàn)骨折、脫位等問題。尤其在缺乏專業(yè)教練貼身指導(dǎo)的情況下，老人在參與“云健身”課程時(shí)更易受傷。

　　專家：選擇課程有“兩忌”

　　因此，老人在選擇“云健身”課程時(shí)，一定要多留個(gè)心眼。比如，有高血壓、腦出血風(fēng)險(xiǎn)的老人不能做引起顱內(nèi)血壓增高的動(dòng)作;有頸椎間盤、腰椎間盤隱患的老人，不能做身體彎曲角度很大的動(dòng)作，并且不能做增加頸椎與腰椎椎間盤壓力的動(dòng)作。

　　忌項(xiàng)目過多、時(shí)間過長(zhǎng)老人選擇健身項(xiàng)目要因人而異，不能看別人的健身效果好，就跟風(fēng)學(xué)習(xí)。

　　因老人對(duì)各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退，故其參與的健身項(xiàng)目貴在少而堅(jiān)持，鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜，有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng)，以興趣尚濃、感覺良好即止。

　　忌違背生理負(fù)荷李劼若認(rèn)為，老人不適宜選擇過度負(fù)重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作和對(duì)抗性激烈的項(xiàng)目。

　　隨著老人身體機(jī)能的衰退，會(huì)表現(xiàn)為爆發(fā)力減弱、速度緩慢、反應(yīng)遲緩、協(xié)調(diào)能力低下，對(duì)于較為激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，均已力不從心，且易違背生理負(fù)荷，引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

　　應(yīng)以規(guī)律、適度、溫和為原則

　　到底什么樣的運(yùn)動(dòng)才最適合老人呢?李劼若指出，老人的生理變化特點(diǎn)，決定了其在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。老人要掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法，并以規(guī)律、適度及溫和為原則。

　　規(guī)律：要養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周堅(jiān)持三到五天以上的運(yùn)動(dòng)。

　　適度：強(qiáng)度不要太大，每次的運(yùn)動(dòng)量限定在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且經(jīng)過一夜的休息之后，第二天身體不會(huì)感到不舒服。

　　溫和：選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，不要選擇需要驟然發(fā)力或帶有激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)。

　　最后，李劼若提醒老年朋友，每個(gè)人的體質(zhì)都不相同，健身方法要因人而異，老人一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，千萬不能盲目效仿別人。(據(jù)《老人報(bào)》)